Was ist Achtsamkeit?
Im Alltag sind wir häufig in einem hohen Tempo unterwegs. Wir erledigen Aufgaben, planen voraus und reagieren auf Unvorhergesehenes. Und während wir das eine tun, eilen die Gedanken schon voraus zum nächsten To Do oder blicken wehmütig zurück auf den letzten Urlaub. Unsere Aufmerksamkeit wandert im Laufe des Tages an viele Orte und befindet sich nur selten dort, wo sich unser Körper gerade aufhält: Im Hier und Jetzt.
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die in jedem von uns steckt. Achtsam sein bedeutet, mit seiner Aufmerksamkeit ganz präsent im gegenwärtigen Moment zu sein. Innezuhalten und wahrzunehmen, was jetzt gerade da ist: Unsere Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle – egal ob angenehm oder unangenehm. Durch diese achtsame Wahrnehmung gewinnen wir Raum: Wir müssen nicht sofort und automatisch handeln, sondern können unsere Reaktion bewusst und frei wählen.
Mehr Präsenz und Klarheit im Alltag, neue Sichtweisen einnehmen und Probleme selbstbestimmt angehen, Vertrauen, Zuversicht und Lebensfreude gewinnen – Möchtest Du erfahren, was Achtsamkeit in Deinem Leben bewirken kann?
„Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.“ Jon Kabat-Zinn
Was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness Based Stresss Reduction und heißt übersetzt Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es ist ein achtwöchiges Kursformat, in dem in der Gruppe Techniken zur Achtsamkeitsmeditation und zur achtsamen Körperarbeit vermittelt und eingeübt werden.
Das MBSR Programm wurde Ende der 1970er Jahre von dem Molekularbiologen Professor Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Universität von Massachussetts für Patienten mit chronischen Erkrankungen und hoher Stressbelastung entwickelt. Das Kursformat vereint die Techniken der traditionellen Achtsamkeitsmeditation mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Stressforschung, Psychologie und Neurobiologie. In den vergangenen Jahrzehnten wurde die Wirksamkeit des MBSR Programms in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt.
MBSR wird heute weltweit und in verschiedenen Kontexten (Krankenhäuser, Unternehmen, soziale Einrichtungen) zur Stressprävention und zur ergänzenden Behandlung chronischer psychischer und körperlicher Leiden eingesetzt.
Ist MBSR etwas für dich?
Ein MBSR Kurs ist etwas für Dich, wenn Du
etwas über Achtsamkeit und Meditation lernen möchtest,
gelassener mit den Herausforderungen des Alltags umgehen möchtest,
nach Wegen suchst, mit einer belastenden Lebenssituation umzugehen,
dich gestresst oder überfordert fühlst,
zum Grübeln neigst und dich oft in einer Gedankenspirale gefangen siehst,
einen selbstbestimmten Umgang mit einer (chronischen) psychischen oder körperlichen Erkrankung erlernen möchtest,
Probleme mit dem Schlafen hast.
Was kann MBSR bewirken?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des MBSR-Programms zur Stressbewältigung und -prävention. Hier eine Übersicht der wichtigsten Wirkungen von MBSR:
- Reduktion des subjektiven Stressempfindens
- Verbesserte Selbstwahrnehmung
- Erhöhte Empathiefähigkeit
- Verbesserte Aufmerksamkeit
- Mehr Körperbewusstsein
- Verbesserte Fähigkeit zur Emotionsregulation (Umgang mit Gefühlen)
- Größere Akzeptanz der eigenen Gedanken und Gefühle
- Weniger Grübelneigung
- Mehr Lebensqualität
- Positive Einflüsse auf das Immunsystem
- Verbesserung der Symptomatik bei psychischen Erkrankungen wie Depression oder Angststörungen (therapiebegleitend eingesetzt)
Quellen
- Alberts H. J. E. M., Hülsheger U. R. (2015). Applying mindfulness in the context of work: mindfulness-based interventions. In J. Reb, P. W. B. Atkins (Eds), Mindfulness in organizations. Foundations, research and applications (pp. 100-132). Cambridge: Cambridge University Press.
- Gotink, R. A., Chu, P., Busschbach, J. J., Benson, H., Fricchione, G. L. & Hunink, M. G. (2015). Standardised Mindfulness-Based Interventions in Healthcare: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses of RCTs. PLoS ONE, 10(4).
- Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537–559.
- Lomas, T., Medina, J. C., Ivtzan, I., Rupprecht, S., & Eiroa-Orosa, F. J. (2018). Mindfulness-based interventions in the workplace: An inclusive systematic review and meta-analysis of their impact upon wellbeing. The Journal of Positive Psychology, 14(5), 625–640.
- Muehsam, D., Lutgendorf, S., Mills, P.J., Rickhi, B., Chevalier, G., Bat, N., Chopra, D., Gurfein, B. (2016). The embodied mind: A review on functional genomic and neurological correlates of mind-body therapies. Neuroscience & Biobehavioral Review, 73, 165-181.
- Shapiro, S.L., & Izett, C. (2008). Meditation: A universal tool for cultivating empathy. In D. Hick, & T. Bien (Eds), Mindfulness and the therapeutic relationship (pp. 161–175). New York: Guilford Press.
„Wenn wir bewusst im gegenwärtigen Augenblick leben – der allein Realität besitzt -, so wird dies Auswirkungen auf den ihm folgenden Moment haben, und dies wiederum wird sich (…) auf die Zukunft, unsere Lebensqualität und unsere Beziehung zu anderen Menschen auswirken. Das einzige Mittel, auf die Gestaltung der Zukunft Einfluss zu nehmen, besteht darin, sich die Gegenwart zu Eigen zu machen, wie immer sie sich uns darstellen mag.“ Jon Kabat-Zinn
Hallo! Ich bin Ilona
Als Achtsamkeitslehrerin und Psychologin unterstütze ich Dich dabei, neue und kreative Wege zu finden, mit den Stressfaktoren in Deinem Leben umzugehen. In meinen Achtsamkeitskursen lernst Du, wie Du auch in stressvollen Zeiten gelassen und selbstbestimmt handeln und gut für Dich sorgen kannst.
